Le Boot Camp, un entraînement de groupe musclé !

 

boot camp

Tiré des entrainements de la Navy américaine, le Boot Camp connaît un large succès. En stage dans des zones retirées, avec des coachs sportifs professionnels, une fois par an ou tout au long de l’année, en quoi consiste réellement cette méthode d’entrainement ? Quels sont ses avantages ? Sur quoi mise-t-elle et est-elle faite pour vous ?

Un entrainement varié, façon commando !

Comme on peut imaginer une formation militaire à l’américaine, le Boot Camp reprend un certain nombre d’ « incontournables » de la musculation et de l’entrainement sportif. Ainsi, se base-t-il sur deux aspects fondamentaux que sont le cardio – en général, de la course en pleine nature – et des exercices de renforcement musculaire, de type swat, pompes, burpees, jumping jack, etc. Le but est de muscler de façon harmonieuse et intense l’ensemble du corps et de travailler la résistance à l’effort.

Par ailleurs, les entrainements se faisant généralement en plein air, l’idée est également de profiter du terrain pour ajouter des difficultés : un tronc d’arbre pour des sauts, des accélérations en montée…

Le plus : l’esprit solidaire

La grande particularité du Boot Camp est d’utiliser l’esprit de groupe pour se dépasser. Il est bien sûr reconnu que le fait d’être encouragé, soutenu par des partenaires dans l’effort, permet de passer des difficultés insurmontables individuellement.

Le côté « discipline », bien sûr bien plus modéré que dans l’armée, aide aussi à tenir le coup, par exemple à aller jusqu’au bout d’une série d’exercices.

Le Boot Camp joue donc à fond sur ces différentes idées, dépassement de soi, solidarité, esprit de groupe, pour obtenir des résultats plus importants d’un point de vue physique.

Les déclinaisons des Boot Camps

A partir de ce concept de base, de nombreux coachs sportifs et salles de sport ont créé leur propre Boot Camp, répondant à leurs méthodes d’entraînement et aux envies et besoins de leur public.

Certains proposent ainsi des stages de pleine nature, très intenses, avec une discipline presque militaire, dans le but de se dépasser, d’atteindre ses limites et de renforcer sa résistance.

D’autres proposent des activités hebdomadaires, en plein air, mêlant cardio et exercices de renforcement musculaire, dans un groupe où règne la bonne humeur. Certains axent également leur camp sur la perte de poids et la détox.

Enfin, les exercices en eux-mêmes sont très variables, de véritables parcours du combattant à des programmes proches du Crossfit et de l’urban training.

Etes-vous prêt pour le Boot Camp ?

Avant de s’engager dans un Boot Camp mieux vaut savoir exactement de quoi il retourne !

Si vous débutez une activité physique ou que vous reprenez après un long arrêt, mieux vaut choisir un Boot Camp relativement « doux » et ludique, plutôt qu’une version paramilitaire !

De même, si vous préférez vous entraîner seul ou si vous n’adhérez pas aux ambiances de groupe, optez plutôt pour des cours de renforcement musculaire en salle ou par le suivi personnalisé avec un coach.

Par ailleurs, si vous avez des objectifs très spécifiques et une véritable volonté d’y parvenir, le Boot Camp peut être votre solution !

Le Boot Camp marie esprit de groupe et entrainement intensif. Aujourd’hui, il existe des milliers de déclinaisons de ce concept. Avant de vous engager, n’hésitez pas à vous renseigner, à visiter les lieux, voire à faire un essai si cela est possible.

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