Le BOSU, un outil idéal pour varier ses entraînements !

bosu

Demi-ballon gonflable, le BOSU propose la réalisation d’exercices ludiques et variés, basés sur le travail en instabilité. Un outil d’entraînement indispensable pour toutes celles et ceux qui souhaitent progresser.

Qu’est-ce qu’un BOSU ?

Le BOSU est un outil d’entraînement qui ressemble à un demi ballon. Il est constitué d’un dôme en caoutchouc d’un côté, fixé à une plateforme ronde et rigide de l’autre. A l’image d’un swiss-ball, la demi sphère souple génère de l’instabilité, tandis que le socle plat et rigide apporte davantage d’équilibre.

Inventé par David Weck en 1999, le BOSU balance trainer original mesure 65 cm de diamètre pour la plateforme et entre 20 et 25 cm de haut selon la pression de gonflage du dôme.

Pourquoi s’entraîner avec ce demi ballon ?

L’appelation BOSU n’est autre que l’acronyme de « BOth Side Up », qui fait référence aux deux positions que cet équipement propose : dôme vers le haut et plateforme au sol, ou dôme au sol et socle vers le haut. Que ce soit dans l’une ou dans l’autre de ces positions, le BOSU balance trainer propose constamment un travail en déséquilibre, ce qui fait tout l’intérêt de ce matériel.

En effet, la réalisation d’exercices en instabilité va solliciter davantage les muscles profonds que lors d’un entraînement classique. Que ce soit lors de mouvements d’abdos, de squat, de pompes… les muscles stabilisateurs, tels que les abdominaux profonds et les muscles spinaux, vont intervenir pour maintenir l’équilibre.

Le BOSU propose ainsi la réalisation d’entraînements variés, qualitatifs et efficaces, de part l’instabilité procurée par la demi sphère souple, sans oublier l’aspect ludique apporté par l’utilisation de ce matériel.

A qui s’adresse cet outil d’entraînement ?

Sur le marché depuis le début des années 2000, le BOSU a rapidement trouvé sa place chez les kinés, dans les salles de sport et auprès des coachs sportifs et préparateurs physiques du monde entier, c’est dire si cet équipement est utilisé auprès d’un public varié !

Effectivement, cette simple demi-sphère bleue propose un intérêt particulier dans le travail de rééducation, que ce soit auprès de personnes sédentaires ou de sportifs en phase de réathlétisation. Côté renforcement musculaire, la variété des exercices réalisables permet de l’utiliser lors de gym douces telles que le Pilates, lors de cours de fitness, ou encore lors de séances de préparation physique auprès de sportifs de haut niveau.

Le BOSU est un outil d’entraînement qui s’adresse donc au plus grand nombre, à condition d’adapter les exercices selon les capacités et les objectifs de chacun.

Où acheter un BOSU ?

Le BOSU Balance Trainer ou des modèles similaires (mais souvent de moins bonne qualité) appelés également demi ballon d’équilibre sont disponibles dans la plupart des grandes enseignes de sport et sur des sites de vente en ligne de matériel de fitness.

Pour en avoir fait l’acquisition chez Amazon et l’avoir testé depuis plus de 3 ans, nous vous conseillons le BOSU Pro Balance Trainer, également disponible sur le site officiel (voir ici), pour sa grande robustesse. Il est fourni avec une pompe de gonflage. Certes il n’est pas donné mais vous ne serez pas déçu.

A lire également :

Le swiss ball, un ballon de gym polyvalent

Autre outil d’entraînement qui propose un travail en instabilité, le swiss ball est un gros ballon de gymnastique qui vous permettra encore de varier vos exercices.

TRX : un outil efficace pour muscler son corps

Constitué de deux sangles rigides, le TRX training permet la réalisation de nombreux exercices au poids du corps, en suspension sur les sangles.

Enregistrer

A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *