Muscler les bras : exercices pour raffermir le dessous des bras


24 octobre 2011





muscler les bras

Vos bras sont relâchés et vous souhaitez les muscler et les affiner ? Avoir des bras fins, fermes et toniques rapidement c’est possible ! Nous vous proposons aujourd’hui les meilleurs exercices pour raffermir les bras, en ciblant particulièrement le dessous de vos bras.






Les muscles des bras

Nos bras sont principalement composés de 2 muscles :

 

-  Les biceps

Les biceps sont les muscles qui recouvrent la face avant des bras, situés entre l’épaule et le coude, et dont la fonction majeure est la flexion du coude.

 

-  Les triceps

Les triceps sont les muscles de la partie postérieure des bras (dessous des bras), leur action principale, opposée à celle des biceps, est d’étendre le bras.






3 exercices pour muscler le dessous des bras

La plupart du temps c’est le dessous du bras qui est relâché et qui a donc besoin d’être raffermi et affiné.
Voici donc 3 exercices simples et efficaces qui vont vous permettre de muscler vos triceps.

 

Raffermir et affiner ses bras avec des poids

Matériel nécessaire : 1 poids de 2 kg ou une grande bouteille d’eau.

Consigne : En appui sur les genoux, prendre le poids dans une main et tendre le bras vers l’arrière en gardant le coude serré le long du corps. Soufflez en ouvrant le bras.

muscler triceps

muscler dessous bras

Réalisez 20 répétitions pour chaque bras puis passez à l’exercice 2.

Plus difficile : prenez un poids plus lourd, augmentez le nombre de répétitions, réalisez le mouvement plus lentement.

 

Se muscler les bras avec élastique

Matériel nécessaire : 1 élastique de gym type « élastiband ».

Consigne : Debout, jambes légèrement fléchies, saisir l’élastique par les extrémités puis le passer derrière le dos et étirer, coude haut et dos bien droit. Soufflez en étirant.

exercice bras élastique

Réalisez 15 répétitions pour chaque bras puis passez à l’exercice 3.

Plus difficile : tendre l’élastique davantage au départ, augmentez le nombre de répétitions, réalisez le mouvement plus lentement.

 

Muscler ses triceps sur une chaise

Matériel nécessaire : une simple chaise.

Consigne : Paumes de mains en appui sur le devant de la chaise, jambes à 90°, fléchir les bras en gardant les avants bras en position verticale, puis pousser vers le haut, coudes serrés. Souffler en poussant.

muscler les bras chaiseexercice bras chaise

Réalisez 10 répétitions puis reprenez à l’exercice 1.

Plus difficile : augmentez le nombre de répétitions, tendre les jambes, réalisez le mouvement plus lentement.

 

Afin de progresser rapidement ces 3 exercices pour muscler les bras doivent être effectués en circuit training à 3 reprises, au minimum 3 fois par semaine. En fin de séance, n’oubliez pas de réaliser des exercices pour étirer vos bras, cela vous permettra de conserver des muscles souples et fins.

Si vous souhaitez passer à un niveau supérieur, différents exercices de pompes vous permettront de muscler vos bras encore davantage et également de raffermir votre poitrine.

 

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Si toutefois vous souhaitez suivre un programme d’exercices complet pour muscler les bras sur plusieurs semaines, nous vous conseillons l’un des programmes d’entraînement suivant : Programme exercices Poitrine/Bras


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A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

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