Exercices de musculation du dos

Que vous souhaitiez développer vos muscles dorsaux pour prendre du volume musculaire, que vous désiriez renforcer vos lombaires pour lutter contre des douleurs au bas du dos, ou simplement que vous souhaitiez améliorer votre posture, nous vous proposons ici des exercices variés à réaliser chez-vous ou en salle de musculation, avec ou sans matériel.

Le Rowing Haltère ou tirage banc à un bras : présentation et conseils

rowing un bras

Le rowing haltère ou tirage banc à un bras est un exercice de musculation pour le dos. Il est largement pratiqué en salle de musculation pour gagner en épaisseur. La position en appui sur le banc permet de limiter le travail des lombaires et offre une position plus confortable pour le dos. Il est donc accessible à tous les pratiquants.

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Le rowing assis ou tirage horizontal à la poulie basse

Le tirage horizontal, ou rowing assis à la poulie basse, est un exercice de musculation pour le dos. Travaillant le dos en épaisseur, il est apprécié par bon nombre de pratiquants de musculation, du débutant au confirmé. L’exercice est simple à réaliser, pour une contraction et des résultats intéressants.

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Muscles érecteurs du rachis : anatomie et exercices pour les renforcer et les étirer

Les muscles érecteurs du rachis ou spinaux sont parfois appelés lombaires dans le langage courant. C’est un ensemble de muscles profonds du dos qui permettent de soulager la pression des disques intervertébraux. En se contractant, ils diminuent les pressions antérieures exercées sur les disques. Ils participent donc grandement à protéger la colonne. Les muscles spinaux peuvent être liés à des …

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Débuter aux tractions : conseils pour s’améliorer

Exercice de base en musculation, la traction à la barre permet de renforcer son dos. On retrouve également cet exercice dans la plupart des tests de sélection (armée, pompiers, BPJEPS AGFF…). Découvrez les conseils de Damien, coach sportif professionnel, pour progresser et arriver à faire plusieurs tractions d’affilé.

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Le gainage lombaires ou Superman

gainage superman

Le gainage lombaires ou gainage Superman est un exercice de musculation pour le dos et notamment les lombaires. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Le « superman » devrait être pratiqué par tous les sportifs, quel que soit leur niveau.

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Le muscle up, un exercice complet pour travailler le haut du corps

Le muscle up est un exercice complet que l’on pourrait classer dans les exercices musclant le dos. Néanmoins, en combinant une traction pronation et un dips, il vous permettra de renforcer vos bras, notamment les triceps ainsi que les pectoraux. Ce mouvement, esthétiquement impressionnant est tout aussi efficace pour plusieurs groupes musculaires. Etant propre à l’univers du street workout, le …

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