Comment calculer son poids idéal ?

poids idéal

Connaître son poids idéal est l’une des obsessions de notre société moderne. Ceci est sûrement dû à l’émergence de modèles toujours plus longilignes dans les médias. Si nous vous présentons des méthodes de calcul du poids idéal, c’est plus dans un souci sanitaire qu’esthétique. Un excès de poids peut être néfaste pour votre santé. De fait, sachez vous situer pour mieux agir en amont.

Poids idéal ou poids de forme ?

Connaître son poids idéal permet de rassurer l’individu par rapport à une norme. Depuis toujours, l’Homme s’est rattaché à une norme dans tous les domaines. Ensuite, le jeu consiste à savoir si on est proche de la norme ou pas. De fait, le poids idéal consiste à savoir si on est « normal » dans notre société. Si le regard des gens n’avait pas d’incidence sur nous, connaître cette valeur n’aurait sûrement aucun intérêt. Cependant, dans un souci de santé, connaître son poids idéal peut être intéressant. En effet, il est évident qu’un excès de poids et notamment de masse grasse est préjudiciable à moyen terme pour la santé de l’individu. S’apercevoir que son poids ne correspond pas à une « norme » peut donc l’inciter à se prendre en main.

Néanmoins, il est possible que le poids idéal ne corresponde pas à votre poids de forme. Par « poids de forme » on entend un poids qui permet de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Si le calcul du poids idéal vous indique que vous deviez peser 60 kg mais que vous en faites actuellement 80, où est le problème ? Si votre poids actuel n’engendre pas de problème de santé et que vous vous sentez bien comme ça, il n’y a pas de raison d’en changer pour correspondre à une norme.

D’ailleurs, sachez que le rôle d’un bon coach sportif n’est pas de vous inciter à obtenir une masse corporelle idéale mais plutôt un poids de forme. En étant bien physiquement et psychologiquement, vous gagneriez en confiance en vous. Le poids idéal sert donc d’indicateur intéressant pour se situer mais ne vous arrêtez pas uniquement à cette donnée. Si votre santé est en jeu, perdez du poids jusqu’à vous sentir bien dans vos baskets mais ne cherchez pas absolument à approcher une norme.

Voici les différentes formules qui permettent de calculer son poids idéal.

Formule de Lorentz

La formule de Lorentz est actuellement la plus utilisée pour calculer sa masse corporelle idéale.

  • Pour une femme : Taille* – 100 – (Taille* – 150) ÷ 2,5
  • Pour un homme : Taille* – 100 – (Taille* – 150) ÷ 4

*En centimètres

Selon cette méthode de calcul, une femme de 1m60 aura un poids idéal de 56 kg, pour un homme de 1m80 le résultat s’établira à 72,5 kg.

La formule de Lorentz prend en compte la taille et le sexe. Cependant, les différences morphologiques ou encore l’âge ne sont pas pris en compte, contrairement à la formule de Creff.

Formule de Creff

La formule de Creff prend en compte les deux paramètres que sont l’âge et la morphologie dans ses formules de calcul.

  • Pour un individu ayant une morphologie « gracile » : (Taille* – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 0,9
  • Pour un individu ayant une morphologie « normale » : (Taille* – 100 + Age ÷ 10) x 0,9
  • Pour un individu ayant une morphologie « large » : (Taille* – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 1,1

*En centimètres

Selon cette formule, un individu mesurant 1m60, âgé de 30 ans et ayant une morphologie « normale » aura un poids idéal de 56,7 kg.
Une personne mesurant 1m80, âgé de 40 ans et ayant une morphologie « large » aura une masse corporelle idéale de 83 kg.

Cette formule corrige les imperfections de celle de Lorentz mais en rajoute d’autres. Identifier un individu comme « gracile », « normale » ou « large » est subjectif, et le sexe de la personne n’est pas pris en compte.

Formule de Broca

C’est la formule la plus simple donc potentiellement celle qui peut comprendre le plus d’erreurs.

Poids idéal (kg) = Taille (cm) – 100

Une personne de 1m60 devrait donc peser 60 kg alors que notre homme de 1m80 aurait une masse corporelle idéale de 80 kg.

Formule de Monnerault-Dumaine

La formule de Monnerault-Dumaine prend en compte l’ossature et notamment la largeur du poignet pour déterminer le poids idéal.

Poids idéal (kg) = (Taille* – 100 = 4 x circonférence du poignet*) ÷ 2

*En centimètres

Selon cette méthode de calcul, un individu de 1m80 ayant une circonférence du poignet de 17 cm a un poids idéal de 74 kg.
Notre femme de 1m60 ayant un tour de poignet de 15,5 cm a quant à elle une masse corporelle idéale de 61 kg.

Formule de Bornhardt

La formule de Bornhardt prend en compte le tour de poitrine.

Poids idéal (kg) = (Taille* x tour de poitrine*) ÷ 240

*En centimètres

Selon cette méthode de calcul, une personne de 1m80 avec un tour de poitrine de 94 cm a un poids idéal de 70,5 kg.
Une personne de 1m60 avec un tour de poitrine de 95 cm a une masse corporelle idéale de 63,3 kg.

L’indice de masse corporelle (IMC)

Mondialement connu, l’IMC ou indice de Quetelet permet d’évaluer les risques liés au surpoids chez l’adulte. Certes, il ne permet pas de connaître son poids idéal mais permet de faire état de sa corpulence et de son état de santé. On distingue la dénutrition, la maigreur, la corpulence normale, le surpoids, l’obésité modérée, sévère puis morbide. L’IMC s’obtient en divisant son poids (kg) par sa taille (m) au carré.

Aujourd’hui, l’IMC promu par l’OMS semble dépassé car il ne prend pas en compte un certain nombre de paramètres. Par exemple, en tant que sportif, vous avez une masse musculaire supérieure à la moyenne. De fait, il est possible que votre IMC indique que vous êtes en surpoids alors que votre corpulence est tout à fait normale et athlétique. Pour l’IMC, il n’y a donc pas de différence entre le poids des muscles et celui de la masse grasse.

Pour aller plus loin : IMC : calcul, interprétation, limites…

Un seul individu mais plusieurs poids différents !

Comme vous avez pu le voir à travers nos exemples, notre homme de 1m80 et notre femme de 1m60 ont obtenu des résultats différents.
Le poids idéal de l’homme a varié de 12,5 kg (70,5 à 83 kg) selon les formules de calcul utilisées. Celui de la femme a varié de 7,3 kg (56 à 63,3 kg). Une telle variation permet de vous démontrer qu’aucune formule mathématique ne pourra déterminer avec précision votre poids idéal. Selon les critères utilisés, les variations peuvent être importantes.

Vous êtes donc les seuls à pouvoir décider si votre poids actuel est idéal ou non. Pour le déterminer, il convient de se sentir bien psychologiquement, mentalement et de ne pas souffrir de problèmes de santé ou de mobilité résultant de sa masse corporelle. Selon la neurobiologiste Sandra Aamodt, pour connaître son poids de référence, il faut manger uniquement en cas de faim, arrêter lorsque l’on se sent rassasié et pratiquer une activité sportive chaque jour. Selon elle, en 6 mois votre poids se sera stabilisé, il s’agira alors de votre poids de forme !

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A propos de Cédric

Professeur d'EPS passionné de musculation et de sport en général, Cédric collabore avec notre équipe depuis 2016. Son rôle est de transmettre ses connaissances à travers des articles et des vidéos afin d'aider les pratiquant(e)s à s'entraîner correctement.

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