Faites de la gym autrement avec le swiss ball !

swiss ball
Vous souhaitez tonifier votre corps ? Assouplir et affiner votre silhouette ? Muscler votre dos et vos abdos en profondeur ? Travailler votre concentration et votre équilibre ? Et tout cela de manière ludique chez vous ? Alors courrez vite acheter un swiss ball ! Ce ballon de gym est fait pour vous …

Un ballon d’origine Suisse…

Egalement appelé gym ball ou fitball, le swiss ball est un gros ballon souple de gymnastique d’un diamètre de 55 à 75 cm. Il a vu le jour dans les années 1960 grâce Suzanne Klein, une kinésithérapeute suisse, qui l’utilise dans le cadre de la rééducation du dos de ses patients. Les années passent et c’est finalement dans les années 90 que l’utilisation de ce ballon de gym se développe grâce notamment à l’éclosion du coaching sportif à domicile aux Etats Unis. Depuis, le swiss ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels et a également fait son apparition dans la plupart des salles de sports et centres de remise en forme.

Un swiss ball, à quoi ça sert ?

L’utilisation du swiss ball permet la réalisation de mouvements très variés. Assis, couché, de face, sur le coté, à genou, … en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices vont du plus simple au plus complexe. En outre, contrairement à des exercices de fitness traditionnels, l’instabilité provoqué par ce ballon de gymnastique va nécessiter une sollicitation des muscles en profondeurs. Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration. Vos efforts sont ciblés et vous prenez conscience de votre corps. Les exercices réalisés sur swiss ball permettent ainsi de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirement (avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol) et de renforcement des muscles profonds. Vos muscles deviennent souples et toniques et vous améliorez également votre posture.

ballon de gymnastique

Un ballon de gym idéal pour travailler sa posture

Si le swiss ball permet de solliciter la quasi totalité des muscles du corps, il est particulièrement adapté pour renforcer le dos et les abdominaux. Au delà des exercices variés permettant de corriger les déséquilibres musculaires au niveau de la ceinture « abdos/lombaires », le simple fait de remplacer sa chaise ou son fauteuil de bureau par un swiss ball va favoriser le renforcement de ces muscles posturaux. Assis sur ce ballon de gym, votre dos est droit et vous musclez vos abdominaux sans même vous en rendre compte. Une solution simple pour éliminer ses douleurs lombaires !

Le swiss ball, pour qui ?

A première vue on pourrait penser que le gym ball s’adresse uniquement aux sportifs confirmés de part cette notion d’équilibre qui rajoute une difficulté supplémentaire à la réalisation des exercices… il n’en est rien ! En effet, le swiss ball a beau être instable, il propose de nombreux mouvements très simples et abordables pour tous. Du senior au sportif de haut niveau en passant par les personnes en période de rééducation, chacun a ainsi la possibilité de s’exercer et de progresser grâce à ce fameux ballon de gymnastique. Les femmes enceintes y trouveront également leur bonheur grâce à des mouvements d’éducation ou de rééducation du périnée qu’elles pourront réaliser avant et après l’accouchement.

Pour varier la difficulté de vos exercices sur swiss ball vous pouvez également jouer sur la pression du ballon. Plus le ballon sera gonflé et plus il sera instable !

ballon swiss

Quel diamètre de ballon choisir ?

Le swiss ball est actuellement proposé dans trois tailles standards :

Un diamètre de 55 cm pour les personnes mesurant moins d’1,65 mètre.

Un diamètre de 65 cm pour les personnes mesurant de 1,65 m à 1,85 m.

Un diamètre de 75 cm pour les personnes mesurant plus d’1,85 m.

Au delà de ces normes, vous pouvez choisir votre ballon de gym de manière très simple. En position assise, jambes à 90°, vos hanches doivent être légèrement plus haute que vos genoux.

Où trouver un swiss ball ?

Dans n’importe quel magasin de fitness ou sur le web (chez Amazon par exemple).

Coté prix, comptez entre 15 et 30 euros en fonction des marques et de la texture du swiss ball. Un investissement qui sera rapidement rentabilisé !

Et si vous êtes un peu perdu dans l’utilisation de ce matériel et que vous souhaitez suivre un programme personnalisé, vous avez toujours la possibilité de faire appel à un coach sportif personnel ! 😉

Exercices de renforcement musculaire avec fitball

3 exercices d’abdos sur swiss ball

Mouvements d’abdominaux de type « crunch » ou de gainage, découvrez des exercices efficaces pour muscler ses abdominaux avec un swiss ball.

3 exercices pour muscler son dos sur swiss ball

Particulièrement adaptés pour solliciter les muscles profonds du dos, les exercices pour renforcer le dos avec swiss ball vous aideront à améliorer votre posture et à éliminer vos douleurs dorsales.

6 exercices sur swiss ball pour avoir des fesses galbées

Marre de faire toujours les mêmes mouvements pour muscler vos fesses ? Découvrez des exercices originaux pour raffermir vos fessiers avec swiss ball.

A lire également :

Le BOSU, un outil idéal pour varier ses entraînements !

Demi-sphère gonflable, le BOSU balance trainer permet, à l’image du swiss-ball, de réaliser des exercices en instabilité, avec tous les avantages que vous connaissez !

A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *