Coaching à domicile - OBJECTIFS
Tous ces « objectifs » sont des propositions de programmes bien entendus adaptables à vos réels besoins et motivations.
Une formule personnalisée sera mise en place à l'issue d'un premier entretien (offert) ; il est tout à fait possible dans certaines situations de passer d'un objectif à un autre en cours de cycle.
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Remise en forme générale
Après plusieurs années d’inactivité, vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre peau ou bien de pouvoir reprendre une activité sportive. L’élaboration d’un programme sur-mesure adapté à vos capacités et motivations est mis en place en collaboration avec votre coach : gym douce et étirements pour les personnes zen ou bien gym tonique et cardio-training (rameur, steppeur, vélo, course à pied…) pour les plus motivés. Votre professeur de sport particulier saura s’adapter aux besoins et exigences de chacun grâce à des exercices efficaces et variés.
Perte de poids
Vous avez pris quelques kilos que vous n’arrivez pas à perdre malgré des efforts et plusieurs régimes plus ou moins réussis, vous sortez d’une période difficile pendant laquelle vous vous êtes négligé, vous vous sentez mal dans votre corps et avez envie de retrouver un bien-être et d’affiner votre silhouette…
Un programme personnalisé basé sur un bilan alimentaire et un suivi diététique, couplé à des exercices de cardio-training (course à pied, vélo, rameur, stepper…) visant à augmenter votre dépense énergétique et ainsi à augmenter la combustion des graisses, va vous permettre de retrouver forme et minceur.
Tonification musculaire (spécial femme)
Vous souhaitez équilibrer harmonieusement votre silhouette, remodeler et raffermir les zones disgracieuses, éliminer cellulite et peau d’orange, éviter les problèmes de dos...
Un programme sportif spécifique basé sur une combinaison de différents exercices qui agissent sur l’ensemble de votre corps, effectués avec toute sorte de petit matériel (poids, élastiques, ballons, bâtons…) et adapté à votre niveau vont vous permettre d’atteindre le résultat souhaité.
Une attention particulière sera portée sur les muscles des cuisses, fessiers, abdominaux, poitrine et sur la partie postérieure des bras. Un entraînement spécifique axé sur des groupes musculaires en particulier (abdos/fessiers par exemple) peut bien évidemment être mis en place selon vos souhaits.
Musculation (spécial homme)
Vous souhaitez renforcer certains groupes musculaires, transformer votre masse grasse excédentaire en muscle et développer des qualités physiques afin d’obtenir une meilleure image personnelle et vous sentir mieux dans votre corps…
Un programme d’entraînement progressif et personnalisé composé d’exercices simples et efficaces va vous permettre de vous muscler en toute sécurité grâce à un suivi et des conseils de qualité. Quels que soient votre âge, votre niveau et vos motivations, des séances d’entraînement variées et adaptées à chacun sont mises en place par votre coach sportif dans le but d’atteindre vos objectifs rapidement et sereinement. Un suivi diététique et des exercices de cardio-training peuvent être effectués en parallèle pour ceux qui veulent perdre quelques kilos tout en conservant leur masse musculaire.
Santé (spécial séniors)
Les bienfaits des activités physiques et sportives chez les séniors ne sont plus à démontrer. Une à deux séances d’exercices modérés hebdomadaires suffisent à garder la forme et permettent un vieillissement dynamique. Ainsi, sous les conseils de votre coach sportif et afin d’éviter toute mauvaise position, la mise en place d’un programme à base d’exercices physiques adaptés et personnalisés en fonction des antécédents médicaux et des petites douleurs de chacun va permettre de lutter contre l’ostéoporose, l’arthrose et le vieillissement cardiovasculaire.
Il a notamment été démontré que l’activité physique favorise un meilleur maintien des facultés intellectuelles et plus de concentration.
Evacuer le stress
Vous avez beaucoup de travail et de grosses responsabilités, vous êtes dans une période difficile suite à divers problèmes familiaux ou professionnels, les petites contrariétés quotidiennes, la pollution et les bruits de la ville vous stressent…
Un coaching adapté va vous permettre de vous détendre en extériorisant toutes ces tensions psychiques grâce à une combinaison d’exercices de cardio-training (rameur, steppeur, vélo, course à pied…), de mouvements toniques et d’étirements musculaires. Ces étirements seront particulièrement orientés sur les muscles du dos (dorsaux, lombaires) et de la nuque dans le but d’évacuer toutes les tensions accumulées lors de la journée.
Stretching
Le stretching, d’origine scandinave, fait partie des gymnastiques douces. C’est une activité physique regroupant un ensemble de techniques qui ont pour but d’étirer les muscles afin de permettre d’augmenter l’amplitude des mouvements.
Le stretching va permettre de vous assouplir afin de détendre certaines tensions nerveuses, de prévenir des blessures de type musculaire, de gagner en amplitude articulaire…
Effectué régulièrement sous les conseils de votre coach sportif, le stretching va vous aider à conserver une certaine agilité et une meilleure condition physique en général. Vous allez également améliorer votre souplesse musculaire et votre mobilité articulaire. Double intérêt : détente physique et mentale.
Le stretching fait également partie intégrante de toute séance d’entraînement, quelle que soit l’activité sportive effectuée. Des étirements spécifiques à chaque sport favorisent notamment une meilleure récupération musculaire et préviennent les blessures.
Gym post-natale
Suite à la grossesse et à l’accouchement, l’organisme a subi de nombreux bouleversements sur les plans physiologique et psychologique, il est donc conseillé de récupérer environ deux mois avant de reprendre plus sérieusement un programme de remise en forme spécifique. Cependant, une fois la rééducation périnée achevée, il est important de reprendre contact avec votre corps.
Un coaching sur mesure associant des exercices de tonification et d’étirements musculaires adaptés va vous permettre de remodeler votre silhouette progressivement afin de vous sentir bien dans votre corps. Une attention particulière sera portée sur la sangle abdominale et sur les muscles des cuisses, des fessiers et du dos. Un suivi diététique et des exercices de cardio-training (rameur, steppeur, vélo, course à pied…) peuvent également être effectués en parallèle pour celles qui veulent perdre quelques kilos et retrouver leur poids de forme.
Spécial dos
Les maux de dos sont souvent liés à des tensions diverses rencontrées dans la vie quotidienne, mais aussi à un déficit musculaire et à des problèmes posturaux. Des exercices musculaires couplés à des étirements spécifiques peuvent dans la plupart des cas remédier à ces douleurs.
L’élaboration d’un programme sur mesure basé sur un travail de tonification des zones faibles couplé à des exercices d’étirements va permettre de renforcer et de détendre les zones contractées qui sont le plus souvent à l’origine même des douleurs. Sous les conseils de votre coach sportif et afin d’éviter toute mauvaise position, les lombaires et les abdos feront l’objet d’un renforcement musculaire privilégié car ils constituent le centre de puissance le plus important de votre corps
Préparation physique spécifique aux sports d'hiver
La saison de ski approche et vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis plusieurs mois, vous partez faire du surf dans une grande station pendant une semaine avec des amis mais vous n’avez aucun entraînement spécifique…
Si vous souhaitez profiter au mieux de votre activité et pouvoir enchaîner plusieurs heures ou quelques jours de pratique sans finir totalement épuisé et en évitant les blessures, une préparation physique spécifique préalable s’impose.
Un programme d’entraînement individualisé et adapté à votre niveau de pratique associant des exercices de renforcement musculaire, de cardio-training (course à pied, vélo, rameur, stepper…), et des étirements va vous permettre d’acquérir force, endurance et souplesse afin d’envisager une pratique sécurisante dans la durée. Une attention particulière sera portée sur les muscles des membres inférieurs (quadriceps, ischio-jambiers) et du tronc (abdominaux, lombaires) car ils sont principalement sollicités lors de la pratique de ces sports hivernaux.
Préparation d’un objectif particulier
Vous allez participer à votre premier marathon, vous visez une place sur le prochain enduro, vous partez faire un trek d’une semaine avec des amis… Un objectif de cette ampleur doit être soigneusement préparé afin d’être réalisé dans les meilleures conditions. De ce fait, un entraînement basé sur une préparation physique générale mais également sur un travail plus spécifique (en fonction de votre objectif) doit être mis en place de manière à arriver au top de votre forme le jour J. Quels que soient votre âge, votre condition physique et vos motivations, un coaching sur-mesure adapté et ajustable d’une séance à l’autre va vous permettre d’optimiser votre préparation et ainsi de mettre toutes les chances de votre coté.