Des étirements musculaires ciblés

Les fessiers sont constituées de 3 groupes musculaires principaux. La partie postérieure des fesses est composée des muscles grands fessiers tandis que la zone latérale des fesses intègre les muscles petits fessiers et moyens fessiers. Pour étirer et assouplir vos fesses efficacement, nous vous proposons 3 exercices d'étirement ciblés sur ces groupes musculaires. Ainsi l'exercice 1 a une action d'étirement principale sur le grand fessier, l'exercice 2 sollicite davantage les muscles petits et moyens fessiers, alors que le dernier exercice, plus général, a comme objectif d'étirer l'ensemble des muscles fessiers.


Ces exercices d'étirement musculaire des fessiers peuvent être réalisés après un entrainement sportif, une séance d'exercice de tonification musculaire des fessiers ou simplement à tout moment de la journée dans un objectif de détente. 


Exercice 1 : Etirement du grand fessier

Cet exercice a comme objectif d'étirer le grand fessier, muscle très volumineux situé à l'arrière du bassin, qui bien tonifié donne aux fesses un aspect bombé. Cet exercice permet également d'étirer le dos.

Consignes pour un bon étirement du muscle : allongé sur le dos, jambes initialement tendues, fléchissez une jambe et ramenez votre genou au niveau de la poitrine. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement musculaire à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.
 


Exercice 2 : Etirement des petits et moyens fessiers

Cet exercice a comme objectif d'étirer les petits et moyens fessiers, muscles situés sur le coté du bassin et qui ont une action d’élévation latérale et de rotation de la hanche. Bien tonifiés, ces muscles participent au galbe du contour de la hanche.

Consignes pour un bon étirement du muscle : assis au sol, dos droit, pliez et croisez une jambe par dessus l'autre puis ramenez le genou vers vous, dos bien droit et buste orienté du coté de la fesse étirée. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement musculaire à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.



Exercice 3 : Etirement des petits, moyens et grands fessiers

Exercice d'étirement général des muscles fessiers.

Consignes pour un bon étirement du muscle : allongé sur le dos, croisez une jambe par dessus l'autre et tirez cette dernière vers vous en plaçant vos mains derrière la cuisse ou au niveau du genou. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement musculaire à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.



Autres exercices d'étirement musculaire: Etirement des bras , Etirement des jambes