Ces exercices d'étirement musculaire des jambes peuvent être réalisés après un entraînement sportif, une séance d'exercice de tonification musculaire des jambes, ou bien simplement pendant la journée dans un objectif de détente.

Exercice 1 : Etirement des quadriceps

Le quadriceps est le muscle situé sur le dessus de la cuisse. Son action principale est l'extension de la jambe sur la cuisse.

Consigne pour un bon étirement du muscle : debout, dos droit, saisissez votre pied par la cheville puis ramenez le talon sur la fesse. Pour plus d'effet, serrez les fesses et orientez le genou vers l'arrière, sans vous pencher vers l'avant. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.

Exercice 2 : Etirement des ischios-jambiers

L'ischio-jambier est le muscle situé à l'arrière de la cuisse. Son action principale est la flexion de la jambe sur la cuisse.

Consigne pour un bon étirement du muscle : debout, posez votre talon sur une chaise, jambe tendue, puis penchez votre buste vers l'avant et allez chercher votre pointe de pied. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.






Exercice 3 : Etirement des adducteurs

L'adducteur de la cuisse est le muscle situé à l'intérieur de la cuisse. Son action principale est, comme son nom l'indique, l'adduction de la jambe.

Consigne pour un bon étirement du muscle : assis sur une chaise, jambes écartées face au dossier, rapprochez votre bassin au maximum en écartant les genoux. Maintenez 20 à 30 secondes puis recommencez cet exercice d'étirement à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.






Exercice 4 : Etirement des mollets

Les mollets sont les muscles des jambes. Ils participent aux mouvements de flexion et d'extension de la cheville.

Consigne pour un bon étirement du muscle : en appui contre un mur, tendre une jambe vers l'arrière (environ 1 mètre), puis rentrez le bassin vers l'intérieur sans décoller le talon. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d'étirement à plusieurs reprises jusqu'à en ressentir les bienfaits.




Autres exercices d'étirement musculaire: Etirement des bras , Etirement des fessiers