Avant tout il faut savoir que ce n’est pas en accumulant les exercices d'abdominaux que vous perdrez du ventre. Si vous avez une légère surcharge pondérale il est plutôt conseillé d’alterner le renforcement abdominal avec un sport cardio afin de favoriser la combustion des graisses. En effet, des activités sportives comme la natation, le vélo ou encore la marche rapide auront beaucoup plus d’impact sur la dépense calorique qu’une simple séance d’exercices d'abdos.

En parallèle, des abdominaux renforcés correctement contribueront à obtenir un ventre plat et ferme mais également à prévenir tout problème de dos, de part l’acquisition d’une meilleure posture. Pour cela, il est primordial de s’attacher à la bonne réalisation de vos mouvements.


Regardons dans un premier temps les erreurs à éviter.

1-    Bloquer ses pieds lors de l’exercice.

Cette technique a pour effet de répercuter l’effort sur les muscles psoas iliaque et droit antérieur de la cuisse au détriment des abdominaux, ce qui engendre à la longue des douleurs dorsales.


2-    Placer ses mains derrière la tête lors des relevés de buste.

Ici on risque de s’aider en tirant sur la tête pour faciliter la réalisation du mouvement , et par conséquent entraîner des douleurs aux cervicales. Il est plutôt conseillé de placer le bout des doigts au niveau des oreilles ou bien de croiser les bras devant la poitrine.


3-    Rapprocher les épaules des hanches lors des mouvements de contraction.

C’est une des erreurs que l’on observe le plus souvent. Cette technique a comme effet de faire sortir le ventre, de pousser les organes vers le bas, et également de comprimer les disques intervertébraux. Autant vous dire que réalisé des centaines de fois ce mouvement s’avère catastrophique, tant d’un point de vue esthétique qu’au niveau de votre intégrité physique.

Ainsi, un mouvement de renforcement des abdominaux bien effectué doit proposer une contraction en étirement musculaire. Plutôt que de se rapprocher, le bassin et les épaules doivent rester éloignés l'un de l’autre afin de pouvoir effectuer une contraction ventre rentré et également de favoriser une bonne respiration. Celle-ci est effectivement déterminante dans la bonne réalisation des exercices. Lors de la phase de contraction des abdominaux il sera important d’expirer du bas vers le haut afin de repousser le diaphragme et les viscères vers le haut. La contraction s’effectuera toujours ventre rentré et en ayant réalisé préalablement un mouvement de remontée active du périnée.


Voici un exemple d'exercice pour renforcer ses abdominaux, à réaliser assis sur une chaise :

Calez vous au fond de votre chaise, jambes à 90°, puis exercez une forte pression avec vos fesses sur la chaise et expirez tout en vous grandissant au maximum.



Cet exercice d’« autograndissement Â» permet de renforcer les abdominaux vers l’intérieur et a également l’avantage d’étirer la colonne vertébrale. Il peut être effectué à table, au bureau, en salle d’attente… quelques répétitions de cet exercice tous les jours suffiront à se sentir mieux, cependant pour plus de résultats il est conseillé de suivre un programme d'exercices personnalisé.

Si vous souhaitez suivre un programme d'exercices complet sur plusieurs semaines, nous vous conseillons les programmes d'entraînement suivants : Ventre plat

En parallèle d'un renforcement musculaire des abdominaux nous vous conseillons également de muscler votre dos afin de conserver un certain équilibre musculaire.