Au-delà d'être un test d'évaluation de sa condition physique, le Test de Ruffier permet avant tout de déterminer son adaptation cardio-vasculaire à l'effort. Dans le cadre d'une évaluation précise, l'utilisation d'un cardio-fréquencemètre s'avère indispensable.




Comment réaliser le Test de Ruffier ?

1-  Déterminer sa fréquence cardiaque de repos (P1)

Allongez vous, détendez vous, puis notez votre fréquence cardiaque.

2-  Déterminer sa fréquence cardiaque à l'effort (P2)

Debout, jambes écartées d'environ la largeur des épaules, dos droit et bras tendus devant vous, réalisez 30 flexions complètes en 45 secondes puis notez immédiatement votre fréquence cardiaque.

3-  Déterminer sa fréquence cardiaque de récupération (P3)

Suite à ces 30 flexions, allongez vous à nouveau puis relevez votre fréquence cardiaque une minute précisément après l'arrêt de l'effort.





Calculer son Indice de Ruffier (IR)

Indice de Ruffier = {(P1 + P2 + P3) - 200} / 10


Interprétation des résultats :

  • IR < 0 = très bonne adaptation à l'effort
  • 0 < IR < 5 = bonne adaptation à l'effort
  • 5 < IR < 10 = adaptation à l'effort moyenne
  • 10 < IR < 15 = adaptation à l'effort insuffisante
  • 15 < IR = mauvaise adaptation à l' effort, bilan complémentaire nécessaire

Le Test de Ruffier dans le cadre d'un suivi sportif

Réalisé régulièrement, le Test de Ruffier permet de suivre l'évolution de son adaptation cardio-vasculaire et ainsi de pouvoir apprécier les bénéfices d'un entraînement sportif bien mené.

Ce test donne également beaucoup d'informations à tous ceux qui pratiquent une activité sportive en compétition. Au delà de l'Indice de Ruffier, l'analyse des 3 valeurs de fréquences cardiaques (P1, P2 et P3) s'avère dans ce cas intéressante. Relevées plusieurs fois par semaine dans les mêmes conditions, la simple variation de quelques pulsations par minutes d'une de ces valeurs pourra indiquer une récupération plus ou moins bonne et ainsi permettre au sportif de réajuster ses charges d'entraînement en conséquence.