Exercices de musculation des abdominaux

Des exercices d’abdo, il en existe des centaines… pour homme ou femme, que vous souhaitiez renforcer vos muscles transverses, vos grands droits ou vos obliques, découvrez différentes techniques d’entraînement pour varier vos exercices (gainage, mouvements sur swiss-ball, avec TRX, etc.) et suivez nos conseils pour bien réaliser vos mouvements, afin d’obtenir des abdos en béton.

Programme de gainage complet pour renforcer ses abdos et son dos

gainage programme

Faire du gainage est un excellent moyen pour renforcer ses abdos et son dos, et tonifier l’ensemble de son corps. Seulement, si vous souhaitez progresser il est indispensable de varier vos exercices et de faire évoluer vos entraînements selon votre progression. Nous vous proposons ici un programme de gainage évolutif sur 6 semaines, qui vous permettra de sculpter votre silhouette …

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Les 5 meilleurs exercices de gainage pour femme

gainage femme

Toutes les femmes devraient faire du gainage. Qu’il soit statique ou dynamique, il permet de solliciter vos abdominaux profonds, améliore la posture et participe à avoir un ventre plat. Si l’exercice de la planche n’a plus de secret pour vous, passez à la vitesse supérieure avec ces 5 exercices de gainage, spécialement sélectionnés pour vous mesdames !

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La planche : présentation et variantes de cet exercice de gainage abdominal

gainage abdo

La planche abdominale est un exercice de gainage efficace pour renforcer ses abdominaux. Pratiquée en isométrie, la planche s’adresse à tous, du débutant à l’expert, pour renforcer ses muscles profonds, améliorer sa posture et gagner en équilibre. A l’heure où les abdominaux hypopressifs sont fortement recommandés, la planche abdominale tient une place de choix. Présentation…

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Quels sports pour avoir des abdos de rêve ?

sport abdo

Muscles posturaux, les abdominaux aident non seulement à prévenir les douleurs et les blessures dorsales mais aussi à conserver une silhouette de rêve. Si les fameuses « tablettes de chocolat » sont plébiscitées, on oublie trop souvent que les « abdos » sont un groupe musculaire complexe qui peut être travaillé de multiples façons pour obtenir musculature harmonieuse et bien-être. Quels que soient vos …

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Obtenez un ventre plat grâce au vacuum, un exercice d’abdo ciblé sur le transverse

exercice vacuum

Le vacuum est un exercice de musculation pour les abdominaux et notamment pour le muscle transverse. A tort, il reste peu visible dans les salles de musculation, les pratiquants préférant s’acharner à réaliser des centaines de crunch. Pourtant, le vacuum est l’exercice incontournable pour obtenir un ventre plat. Basé sur la respiration, le vacuum est emprunté au yoga, mais ne …

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3 règles importantes pour travailler ses abdos efficacement et sans douleur

Travailler ses abdos n’est pas difficile en soit. Mais les travailler efficacement et surtout sans danger est une chose beaucoup moins aisée. Nous laissons aujourd’hui le clavier à Kévin Aziosmanoff, fondateur de formeathletique.com, qui nous présente 3 règles que vous devez respecter à chaque fois que vous travaillez votre sangle abdominale. Objectif : moins de blessures, un meilleur ressenti et …

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