Exercices de musculation des cuisses

Quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs… que vous souhaitiez gagner en force musculaire, tonifier vos cuisses ou réaliser un travail ciblé afin de prévenir le risque de blessures, nous vous proposons ici divers exercices, réalisables chez-vous ou en salle de musculation.

Le Sissy Squat, un exercice d’isolation des quadriceps

sissy squat sur machine

Le sissy squat est un exercice de musculation pour les quadriceps. Il présente l’avantage de pouvoir être réalisé sans matériel mais son exécution reste complexe. En tant qu’exercice d’isolation, il est habituellement réservé aux pratiquants intermédiaires ou confirmés qui souhaitent varier leurs séances d’entraînement, par exemple en remplacement du leg extension. Présentation et conseils pour bien réaliser vos sissy squats.

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Le Squat Bulgare, un exercice idéal pour se sculpter de jolies fesses

bulgarian split squat

Le squat bulgare, ou fentes pied arrière surélevé, est un exercice de musculation qui permet de renforcer les quadriceps et les fessiers. Nécessitant peu de matériel, cet exercice est une véritable alternative au mouvement de squat traditionnel, d’autant plus qu’il offre des résultats très intéressant. Présentation, technique, variantes, conseils pour progresser… on vous dit tout sur le squat bulgare.

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Exercices de musculation des cuisses à la presse inclinée : conseils et variantes

presse musculation

La presse est une machine de musculation qui permet de solliciter les cuisses. Elle convient aussi bien aux pratiquants confirmés qu’aux débutants qui pourront solliciter intensément leurs membres inférieurs grâce à des mouvements accessibles et sécuritaires. Néanmoins, quelques recommandations sont nécessaires pour tirer pleinement profit des exercices à la presse.

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Renforcez vos adducteurs grâce au Squat Sumo !

squat sumo femme

Le squat sumo ou squat jambes écartées est un exercice de musculation pour les adducteurs et les quadriceps. Il constitue un mouvement intéressant pour renforcer l’intérieur des cuisses autrement qu’à la machine. Néanmoins, comme tout exercice de squat, un apprentissage progressif de la technique est nécessaire.

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6 exercices pour renforcer et étirer vos ischio-jambiers

ischio exercice

  Situés au niveau de l’arrière des cuisses, les muscles ischio-jambiers sont trop souvent délaissés, que ce soit par les pratiquants de musculation ou par les sportifs compétiteurs. Il est pourtant essentiel de renforcer ce groupe musculaire, que ce soit pour rééquilibrer votre musculature ou afin d’éviter les blessures. Voici donc quelques exercices pour muscler vos ischios, et également pour …

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Le leg extension, un exercice ciblé pour muscler le quadriceps

Le leg extension ou extension des jambes à la machine est un exercice de musculation pour les quadriceps largement répandu dans les salles de sport ou en rééducation. Etant un exercice mono-articulaire par excellence, il isole le quadriceps, permettant de ressentir une sensation de brûlure intense si vous allez à l’échec ou travaillez à tempo lent.

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Quelles activités pour des jambes de rêve ?

Galbées, fines et fermes, sculptées, des jambes de rêve ne s’improvisent pas ! Pour obtenir un résultat satisfaisant et ne plus hésiter à sortir le short ou la jupe du placard, le sport est bien entendu la solution. Mais lequel choisir, quelles activités privilégier ? Voici quelques pistes de réponse…

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