Exercices de musculation du dos

Que vous souhaitiez développer vos muscles dorsaux pour prendre du volume musculaire, que vous désiriez renforcer vos lombaires pour lutter contre des douleurs au bas du dos, ou simplement que vous souhaitiez améliorer votre posture, nous vous proposons ici des exercices variés à réaliser chez-vous ou en salle de musculation, avec ou sans matériel.

Le gainage lombaires ou Superman

gainage superman

Le gainage lombaires ou gainage Superman est un exercice de musculation pour le dos et notamment les lombaires. Grâce à une contraction isométrique, il renforce les muscles profonds du bas du dos pour une meilleure posture et une diminution des douleurs dorsales de la vie quotidienne. Le “superman” devrait être pratiqué par tous les sportifs, quel que soit leur niveau.

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Le muscle up, un exercice complet pour travailler le haut du corps

Le muscle up est un exercice complet que l’on pourrait classer dans les exercices musclant le dos. Néanmoins, en combinant une traction pronation et un dips, il vous permettra de renforcer vos bras, notamment les triceps ainsi que les pectoraux. Ce mouvement, esthétiquement impressionnant est tout aussi efficace pour plusieurs groupes musculaires. Etant propre à l’univers du street workout, le …

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Les tractions en prise pronation

Les tractions en pronation, également appelés pull-ups outre-Atlantique est un exercice phare en musculation pour développer son dos. Réalisé au poids de corps, les tractions à la barre fixe sont notamment utilisées dans de nombreux tests physiques et concours de recrutements pour évaluer l’aptitude physique des candidats.

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Les tractions en prise supination

La traction en supination, également appelée chin-up, est un exercice très apprécié en salle de musculation pour renforcer à la fois son dos et ses biceps. Comme tout exercice au poids de corps, les tractions à la barre fixe demandent une certaine force et un rapport poids/puissance favorable. Avec un peu d’entraînement, nul doute qu’elles deviendront une formalité.

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Le Kettlebell Swing : un exercice de base !

Le kettlebell swing est l’exercice de base utilisant le mouvement de type “balistique”, particularité qu’offre l’entraînement avec kettlebell. Découvrez comment bien réaliser cet exercice, ainsi que ses bienfaits, ses variantes…

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3 exercices de gainage du dos simples et efficaces

gainage dos

Que vous souhaitiez muscler votre dos dans le cadre d’une préparation physique générale, ou simplement pour améliorer votre bien-être, il existe de nombreux exercices de renforcement musculaire permettant de travailler lombaires, dorsaux, et autres muscles paravertébraux. Parmi eux, le gainage est une des techniques les plus efficace pour renforcer son dos sans risquer de se faire mal. Découvrez aujourd’hui 3 …

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Muscler les lombaires : 3 exercices pour travailler le bas du dos

Vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d’éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos.

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Tractions : quelles variantes pour continuer à progresser ?

Si les exercices de traction pronation et de traction supination sont les plus connus, il existe également de multiples autres variantes de ce mouvement de musculation. Tractions prise large, serrée, assistée, ou encore à un bras, chaque exercice de traction a ses particularités en terme de travail musculaire.

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Musculation : comment bien faire des tractions ?

traction

Mouvement de musculation de référence pour travailler le haut du corps, l’exercice de traction permet de muscler son dos et ses bras simplement et efficacement. Découvrez quels muscles sont sollicités lors des tractions et comment bien réaliser cet exercice.

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