Etirement des bras : étirer ses biceps et ses triceps

étirement bras

L’étirement ou l’assouplissement musculaire des bras permet aux muscles qui les composent (les biceps et les triceps) de conserver souplesse, tonicité et élasticité. Sportif ou non, s’étirer les bras est source de bien-être. Nous vous proposons aujourd’hui 2 exercices d’étirement ciblés sur les muscles biceps et triceps.

Exercice 1 : Etirement des triceps

Le triceps est le muscle situé sur l’arrière du bras (en savoir +). Son action principale est l’extension de l’avant bras et la rétropulsion de l’épaule. Découvrez des exercices de musculation des triceps.

Consigne pour bien étirer ses triceps

Dos droit, passez une main derrière votre dos (entre les omoplates) en gardant le coude bien haut, puis tirez votre coude avec la main opposée. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de bras, puis recommencez cet exercice d’étirement à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.

étirement triceps

Exercice 2 : Etirement des biceps

Le biceps est le muscle situé sur l’avant du bras (en savoir +). Son action principale est la flexion et la supination du coude. Découvrez des exercices de musculation des biceps.

Consigne pour bien étirer ses biceps

Placez vous au centre d’un cadre de porte en vous y accrochant par les mains à hauteur des épaules puis allez chercher vers l’avant avec le buste en gardant la tête haute. Maintenez 20 à 30 secondes puis recommencez cet exercice d’étirement à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.

étirement biceps

Ces exercices d’étirement musculaire des biceps et des triceps peuvent être réalisés après un entraînement sportif, une séance d’exercices pour se muscler les bras, ou bien simplement pendant la journée dans un objectif de détente.

Les exercices d’étirement des bras sont proposés ici de manière passive, il existe toutefois d’autres techniques d’étirements telles que la méthode d’étirement activo-dynamique. Pour connaître les différentes méthodes d’étirement et pratiquer correctement vos exercices, n’hésitez pas à lire cet article.

Autres exercices d’étirement par groupe musculaire :

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A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

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