5 exercices efficaces pour se muscler avec elastiband

exercice elastiband

Vous venez d’acheter un Elastiband® et vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour vous muscler avec cet accessoire ? Cuisses, fessiers, dos, épaules, bras, abdominaux… cet élastique de fitness permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Découvrez dans cet article 5 exercices avec élastiband pour renforcer l’ensemble de votre corps.

Avantages de l’elastiband

L’Elastiband® est un élastique de fitness conçu par la marque Sveltus. Il se décline en différents modèles proposants des résistances plus ou moins importantes (de 7 à 30 kg). Constitué de 8 poignées le gros point fort de cet élastique est qu’il peut facilement être attaché à un pied, un barreau, une poignée de porte, un pied de table, etc. ce qui permet de réaliser facilement une multitudes d’exercices. Par ailleurs sa composition le rend résistant et confortable au toucher, contrairement aux bandes élastiques en latex ou en caoutchouc.

Un élastique de fitness

L’elastiband est idéal si vous souhaitez renforcer et tonifier votre corps. Il est totalement adapté à la pratique du fitness, du renforcement postural, ou de la rééducation. Si vous êtes déjà un sportif régulier et que vous souhaitez réaliser des exercices de préparation physique ou de musculation qui nécessitent des résistances importantes, nous vous conseillions plutôt de vous orienter vers des bandes élastiques de musculation.

Equipez vous de plusieurs élastiques !

Selon les parties du corps que vous souhaitez travailler, la résistance de l’élastique devra être plus ou moins importante. Ainsi, une résistance de 7 ou 10 kg est souvent suffisante pour muscler les bras et les épaules, alors que les exercices pour renforcer les cuisses et le dos nécessitent des résistances de 15, 20, voire 30 kg. Par ailleurs, certains mouvements nécessitent l’utilisation simultanée de 2 élastiques.

Ainsi, afin de pouvoir vous entraîner dans les meilleures conditions, nous vous conseillons de vous équiper de plusieurs elastibands. Découvrez comment bien choisir vos elastibands selon votre pratique.

5 exercices avec elastiband pour muscler l’ensemble de son corps

Les exercices que nous vous proposons ici vous permettront de renforcer vos cuisses, vos fessiers, votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdominaux. Pour un entraînement optimal, lors chaque mouvement il est primordial de sélectionner un élastique avec une résistance adaptée et d’ajuster la tension de l’élastique en choisissant la poignée (numéro) la plus appropriée à vos capacités et objectifs.

1. Exercice pour muscler ses cuisses et ses fessiers

exercice elastiband fessier cuisses

Consignes :

  1. Prenez un élastiband à forte résistance et attachez-le à un point fixe (pied de meuble par exemple).
  2. Placez votre pied dans la poignée n°1.
  3. Positionnez-vous face au sol, en position de gainage ventral bras tendus.
  4. Tendez votre jambe vers l’arrière en alignant bien votre cuisse avec votre dos pour solliciter suffisamment vos fessiers.

Respiration : soufflez en poussant.

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2. Exercice pour muscler son dos

exercice elastiband muscler dos

Consignes :

  1. Passez l’Elastiband sous vos pieds et saisissez les poignées n° 1 et 8.
  2. Penchez-vous vers l’avant en “poussant” les fesses vers l’arrière et en bombant la poitrine. Genoux légèrement fléchis, votre dos doit être plat.
  3. Tirez l’élastique en élevant vos coudes, puis “serrez” vos omoplates afin d’optimisez la contraction des muscles du haut du dos.

Respiration : inspirez avant de tirer sur l’élastiband, puis bloquez votre respiration en tirant, et soufflez en relâchant.

A lire également : Les meilleurs exercices pour muscler son dos

3. Exercice pour muscler ses épaules

exercice elastiband epaules

Consignes :

  1. Attachez 1 elastiband à chaque pied.
  2. Saisissez les extrémités de chaque élastique.
  3. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  4. Puis réalisez des élévations latérales bras tendus. Arrêtez vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.

Respiration : Inspirez en écartant vos bras, soufflez en relâchant.

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4. Exercice pour muscler ses bras

exercice elastiband muscler bras

Cet exercice est idéal pour travailler ses triceps et ainsi tonifier l’arrière des bras.

Consignes :

  1. Prenez l’Elastiband en ajustant l’écartement de votre prise selon la résistance souhaitée.
  2. Positionnez une main au niveau du bas de votre dos et l’autre main au niveau de votre nuque.
  3. Positionnez votre coude vers le haut, bras contre votre oreille.
  4. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  5. Puis réalisez une extension du coude pour tendre l’élastique le plus haut possible.
  6. Lors de ce mouvement l’autre bras reste fixe, main au niveau du bas du dos.

Respiration : soufflez lors de l’extension du coude, puis inspirez en relâchant.

A lire également : Les meilleurs exercices pour muscler ses bras

5. Exercice pour muscler ses abdominaux

exercice elastiband abdominaux

Consignes :

  1. Accrochez l’élastiband à un point fixe (poignée de porte, rambarde, etc.).
  2. Saisissez l’extrémité avec vos deux mains.
  3. Positionnez vous de profil par rapport au point de fixation de l’élastique.
  4. Fléchissez légèrement vos genoux et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.
  5. Orientez votre buste face au point d’ancrage de l’élastiband et tendez vos bras.
  6. Puis réalisez une rotation du buste de 90°.
  7. Maintenez la position (abdos contractés) quelques secondes puis relâchez.

Respiration : soufflez lors de la rotation (phase de contraction).

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Crédit image : Sveltus

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