Freeletics : un coaching à haute intensité pour transformer son corps

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Freeletics propose de transformer votre silhouette en 12 semaines par le biais d’entrainements personnalisés. Peu adapté aux débutants, ce programme a néanmoins le mérite de vous sortir de votre zone de confort. Présentation et avis…

Freeletics en quelques mots

Freeletics est un programme d’entrainement sportif crée en 2013 par une société allemande. La particularité de cette méthode de coaching en ligne est de proposer uniquement des exercices au poids du corps à réaliser à très haute intensité. Les programmes Freeletics proposent ainsi un mélange d’exercices qui s’inspirent de la méthode Lafay et du Crossfit, le tout sous un format d’entraînement HIIT.

Dans sa version “standard” (Freeletics Bodyweight), l’application vous propose un programme d’entraînement sur-mesure, adapté à votre emploi du temps, vos capacités physiques et vos objectifs : perte de poids, musculation, remise en forme.

Freeletics propose également 2 autres applications mobiles qui permettent de suivre des entraînements en salle (Freeletics Gym) et en course à pied (Freeletics Running). Enfin, une quatrième application est dédiée à la nutrition, proposant aux utilisateurs un programme alimentaire personnalisé.

Leur slogan : “Nous n’avons qu’un but : vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Physiquement et mentalement”.

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Présentation rapide

En bref, chaque semaine, vous avez la possibilité de réaliser entre 2 et 5 séances de sport grâce à des entrainements clés en main.

Par exemple, voici la séance prénommée Venus :programme freeletics

L’objectif est simple : finir la séance en un minimum de temps, et donc avec un maximum d’intensité. Une séance Freeletics peut ainsi durer 30 minutes ou 2 heures suivant votre état de forme. Il n y a pas de temps prédéfini. La séance se termine lorsque vous avez réalisé tous les exercices.

Dans sa version payante “Le Coach”, Freeletics vous met à disposition un entraineur digital personnel qui va adapter votre programme selon votre niveau de forme (évalué à partir de tests), vos objectifs (perdre du poids, se muscler, être en meilleure forme), et vos disponibilités (de 2 à 5 entraînements par semaine).

En souscrivant au Coach, vous bénéficiez de l’accès à tous les entraînements proposés par les applications Bodyweight, Running et Gym. Vous pourrez opter majoritairement pour l’un deux ou les mixer. Selon vos attentes, Freeletics vous proposera alors de la course à pied et/ou des « workouts », un ensemble d’exercices qui doivent être achevé rapidement dans un ordre spécifique. Ils portent le nom de Dieu ou de Déesse de la mythologie grec (Venus, Aphrodite, Zeus, etc). Ces workouts sont constitués essentiellement d’exercices complets, à la fois sur le plan musculaire et cardio. On retrouve par exemple des burpees, des pompes, des abdos ou encore du jump squat.

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Quels tarifs ?

Côté tarif, pour le pack « entraînement », comptez 2,69 €/semaine pour un trimestre, 2,31 €/semaine pour un semestre et 1,54 €/semaine sur une année.

Quant au pack « entraînement & nutrition », ce sera 4,04 €/semaine pour un mois, 3,46 €/semaine pour 3 mois et 2,31 €/semaine sur un an.

Le pack nutrition comprend un guide nutritionnel de 15 semaines. Soyez vigilant car les abonnements se renouvellent automatiquement.

Avantages et inconvénients de cette méthode de coaching

L’aspect « coaching à distance », proposé par Freeletics, présente des avantages mais aussi des inconvénients.

Freeletics dispose d’une large communauté sur le net avec des forums de discussions et des entraînements collectifs. Ceci est facilité par une application smartphone permettant de suivre ses progrès et de les partager avec la communauté. D’ailleurs les transformations Avant/Après sont parfois si impressionnantes que l’on peut émettre quelques doutes quant à la véracité des photos…

À la fin de chaque semaine, vous pourrez exprimer votre ressenti afin que la semaine suivante soit plus facile ou plus difficile. Néanmoins, aucun coach ne vous corrigera durant vos séances. Vous êtes totalement livré à vous-même en ce qui concerne vos postures, votre respiration, ainsi que l’exécution des mouvements.

Enfin, le programme Freeletics n’est pas idéal à suivre dans son salon. Si vous résidez en appartement, il sera préférable de vous entraîner occasionnellement en extérieur pour ne pas casser les oreilles à votre voisinage lors des sauts à répétition.

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Débutants s’abstenir

Tout comme Insanity Workout, le choix des exercices ainsi que la notion de performance absolue nous invite à déconseiller Freeletics pour les débutants. Bien entendu, des adaptations sont toujours possibles. Vous pourrez très bien opter pour la version simplifiée d’un exercice lorsqu’elle est proposée ou encore réduire la durée de votre entraînement. Cependant, la recherche du Personal Best (PB) encourage le pratiquant à terminer le plus rapidement possible, et donc avec une intensité maximale, ses sessions d’entraînement. Or, avant de courir, mieux vaut apprendre à marcher. Le principe est le même. Avant de vouloir enchaîner 50 squats rapidement, avez-vous l’assurance d’en réaliser 1 correctement ? Non, puisque l’application Freeletics vous propose seulement des vidéos explicatives et quelques séances techniques. Les débutants ont donc de très grandes chances de se blesser rapidement.

Sachez qu’un « coaching à distance » de qualité doit vous proposer la possibilité d’envoyer vos vidéos d’exécution pour vous corriger. Mieux, pourquoi ne pas offrir la possibilité d’un « RDV coaching » en solo ou en groupe afin qu’un coach certifié Freeletics puisse corriger votre posture sur les exercices à risque. Ayant 14 jours pour vous rétracter et bénéficier d’un remboursement intégral, ceci pourrait intervenir à la fin de votre période d’essai afin de poser des fondations solides pour la suite de votre transformation physique.

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Notre avis sur Freeletics

Orienté sur l’entraînement à haute intensité, Freeletics peut vous permettre de vous transformer physiquement, notamment si vous recherchez à perdre du poids. Cependant, soyez très rigoureux quant à la qualité d’exécution des mouvements tout au long de vos séances. Les entraînements proposés sont éprouvants et votre concentration risque de se dégrader au fil de votre workout, augmentant d’autant le risque de blessure. Nous vous conseillons donc d’opter pour 3 séances max par semaine et de rechercher dans un premier temps la qualité plutôt que la quantité, quitte à raccourcir la durée des entraînements si besoin.

Pour essayer Freeletics, RDV sur leur site : freeletics.com/fr

Découvrez l’avis de notre coach sur BFM TV

Dans ce reportage sur Freeletics, Alexandre, coach sportif à Paris, met en avant l’aspect communautaire de cette application de fitness, mais insiste sur le fait qu’elle ne remplace pas un entraîneur personnel, qui pourra corriger vos mouvements afin d’éviter tout risque de blessure. Trouvez un coach sportif proche de chez vous

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A propos de Personal Sport Trainer

Personal Sport Trainer est un réseau de coachs sportifs à domicile professionnels. Retrouvez toute l'équipe de coachs sur www.personal-sport-trainer.com.

2 comments

  1. Forcéement, c’est vos concurrents, donc vous les descendez au final 😛

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