Exercices de musculation du dos

Que vous souhaitiez développer vos muscles dorsaux pour prendre du volume musculaire, que vous désiriez renforcer vos lombaires pour lutter contre des douleurs au bas du dos, ou simplement que vous souhaitiez améliorer votre posture, nous vous proposons ici des exercices variés à réaliser chez-vous ou en salle de musculation, avec ou sans matériel.

Dos voûté : 10 exercices pour améliorer votre posture

redresser le dos

Une mauvaise posture est généralement caractérisée par un dos voûté et des épaules sur-engagées vers l’avant. Que ce soit dans un but esthétique ou pour éliminer des douleurs au niveau du dos et/ou du cou, il peut être intéressant de redresser votre dos et d’améliorer votre posture grâce à des exercices spécifiques.

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Tirage nuque à la poulie haute : un exercice controversé !

tirage nuque à la poulie haute

Le tirage nuque est un exercice de musculation du dos. Développant le dos en largeur, il est largement pratiqué dans les salles de sport pour se construire une silhouette en V. Néanmoins, ce mouvement, tout comme le développé nuque, est soumis à controverse en raison du stress important infligé à l’articulation de l’épaule. 

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Le Pull-Over, un exercice intéressant à intégrer dans votre programme de musculation !

Le pull-over est un exercice de musculation pour les pectoraux. Néanmoins, il pourrait également trouver sa place dans les exercices pour le dos puisque le mouvement sollicite grandement ces deux parties. Ce mouvement est davantage recommandé pour ouvrir la cage thoracique que pour prendre de la masse. Bref, le pull over est encore de nos jours un mouvement hybride ouvert …

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Le Power Clean, un exercice de musculation complet !

exercice power clean

Le power clean est un exercice de musculation pour le dos. Néanmoins, il sollicite à plus ou moins forte intensité la quasi-totalité des groupes musculaires. Il est donc particulièrement intéressant de l’inclure dans son programme d’entraînement dans un objectif de renforcement. Si vous souhaitez plutôt travailler votre explosivité, votre puissance ou votre coordination, il saura également vous donner satisfaction.

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Le Shrug aux haltères, un exercice ciblé pour muscler ses trapèzes

exercice shrug

Le shrug, également appelé “haussements d’épaules”, est un exercice de musculation largement pratiqué en salles pour développer les trapèzes. Sa popularité tient à son exécution qui est accessible à tous, aux variantes qui sont nombreuses, mais surtout à l’ego du pratiquant qui est flatté en ayant la possibilité de soulever lourd sur cet exercice.

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Le tirage horizontal ou rowing assis à la machine

tirage assis machine

Le rowing assis à la machine est un exercice de musculation pour le dos qui s’adresse à la fois aux pratiquants débutants et confirmés. L’avantage d’utiliser la machine pour réaliser cet exercice de tirage horizontal est de réaliser un mouvement sécuritaire qui ne demande pas une technique poussée. Il peut donc être intéressant pour les débutants afin de se familiariser …

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Le tirage vertical ou tirage poitrine à la poulie haute

tirage vertical poulie haute

Le tirage poitrine ou tirage à la poulie haute est un exercice de musculation du dos. Ce mouvement poly-articulaire de base s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit son niveau. Variante des tractions à la barre fixe, il est très largement pratiqué dans les salles de musculation mais pas toujours avec une technique irréprochable. Découvrez nos conseils afin de …

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Carré des lombes : anatomie et exercices pour le renforcer et l’étirer

muscle carré des lombes

Le muscle carré des lombes appartient au groupe des muscles de l’abdomen. Il permet de relier le buste au bassin par l’arrière. Se situant près de la région lombaire, le carré des lombes peut être responsable de certaines douleurs au bas du dos. Il est donc important d’en comprendre son anatomie pour mieux le renforcer et minimiser les risques de …

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Le Rowing Haltère ou tirage banc à un bras : présentation et conseils

rowing un bras

Le rowing haltère ou tirage banc à un bras est un exercice de musculation pour le dos. Il est largement pratiqué en salle de musculation pour gagner en épaisseur. La position en appui sur le banc permet de limiter le travail des lombaires et offre une position plus confortable pour le dos. Il est donc accessible à tous les pratiquants.

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