Muscle Pectiné : Anatomie et Exercices pour le renforcer et l’étirer

muscle pectiné

Le pectiné est l’un des cinq muscles du groupe des adducteurs de la cuisse. Court, plat, quadrangulaire et superficiel, il s’étend de l’os coxal au fémur. Anatomie, renforcement musculaire, étirement… on vous dit tout sur ce muscle !

Anatomie du muscle pectiné

Le muscle pectiné fait parti du groupe musculaire des adducteurs avec le court adducteur, le long adducteur, le grand adducteur et le gracile. Plat et quadrangulaire, il s’étend de l’os coxal au fémur. C’est le muscle le plus court des adducteurs, et également le plus superficiel, avec le le long adducteur. Il est partiellement recouvert par les muscles couturier et droit fémoral.

Origine

Partie antérieure du bassin, de l’épine du pubis à l’éminence iliopectinée, sur la crête pectinéale.

Terminaison

Sur la face postérieure du fémur proximal, de la base du petit trochanter à la ligne âpre.

Innervation

Par le nerf du muscle pectiné et le nerf cutané-médial, provenant du nerf fémoral.

Fonction

Le muscle pectiné est adducteur de la cuisse (mouvement qui rapproche la jambe du corps), fléchisseur de la cuisse au niveau de la hanche, et rotateur externe (fonction controversée).

Renforcement musculaire du pectiné

Squat Sumo

Le squat sumo est une variante de l’exercice de squat classique, qui consiste à réaliser des flexions/extensions de genoux, jambes écartées et pointes de pieds orientées vers l’extérieur. L’intérêt de cet exercice est de solliciter davantage les adducteurs, et ainsi le muscle pectiné.

exercice pectiné

 

Consignes :

  • Ecartez les pieds d’une largeur supérieure à celle des épaules, pointes de pieds orientées vers l’extérieur.
  • Fléchissez les genoux en “poussant” vos fesses vers l’arrière et en gardant le dos droit (avec une cambrure naturelle).
  • Descendez au maximum puis poussez avec vos jambes et vos talons pour remonter (extension).

Pour aller plus loin : Renforcez vos adducteurs grâce au Squat Sumo !

Etirement du muscle pectiné

étirement pectiné

Consignes :

  • Positionnez-vous accroupi, pieds écartés d’une largeur supérieure à celle épaules.
  • Rapprochez vos fesses près de vos talons et conservez cette position, mains jointes, en exerçant une pression sur l’intérieur de vos cuisses avec vos coudes.
  • Gardez le dos droit et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale pendant toute la réalisation de cet exercice.

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Crédit Image : Powerkin

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