La spiruline : posologie et effets secondaires

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Vous souhaitez consommer de la spiruline mais vous craignez les effets secondaires de cette algue sur votre organisme ? En suivant une bonne posologie et en l’intégrant progressivement dans votre alimentation, vous ne risquez pas grand chose. Découvrez toutefois plus en détail les modalités d’administration et les éventuels effets secondaires liés à la consommation de la spiruline.

Posologie de la spiruline

Parce que la spiruline est un aliment tout à fait naturel, et non un médicament, le terme posologie n’est pas tout à fait approprié pour définir les doses et le rythme des prises de ce complément alimentaire. Il serait plus juste de parler de modalités d’administration.

Quelle dose de spiruline par jour ?

Il est recommandé de consommer la spiruline, comme complément alimentaire, entre 5 à 10 grammes par jour.

Toutefois, du fait de la très grande concentration de cette algue bleue, il est conseillé de commencer par une dose de 1 gramme par jour, et d’augmenter la quantité de 1 gramme toutes les semaines jusqu’à la quantité journalière souhaitée. Les sportifs peuvent, quant à eux, augmenter la dose de 1 gramme tous les 2 jours jusqu’à atteindre 10 grammes. En savoir + sur spiruline et sport

Quand prendre de la spiruline ?

D’une manière générale, il est conseillé de consommer la spiruline au petit déjeuner et à midi, avant de prendre votre repas. Evitez d’en prendre le soir afin de ne pas être trop actif au moment du couché.

Dans le cas d’un programme minceur, prendre la spiruline une demi-heure avant le repas avec un grand verre d’eau. La prise de ce complément alimentaire entre les repas peut également calmer une petite faim ou palier à une baisse d’énergie.

Dans tous les cas, bien s’hydrater tout au long de la journée afin de favoriser l’évacuation des déchets de l’organisme.

Effets secondaires de la spiruline

Si vous n’êtes pas malade, il y a très peu de probabilité que vous soyez victimes d’effets secondaires suite à l’assimilation de spiruline. En respectant une prise progressive de ce complément alimentaire, vous ne risquez pas grand chose. La plupart des effets secondaires mentionnés ci-dessous sont généralement la conséquence d’une prise trop importante de spiruline. La désintoxication de l’organisme engendrée par l’assimilation de cette algue bleue provoque également parfois quelques petits désagréments lors des premier jours.

  • Constipation : souvent due à un manque d’hydratation.
  • Troubles digestifs et diarrhées.
  • Migraines, fièvres.
  • Vertiges, nausées.
  • Douleurs musculaires légères.
  • Transpiration, éruptions cutanées.
  • Selles noires ou vertes : dues à l’action détoxifiante de la spiruline sur les organes de l’appareil digestif (et notamment du colon).
  • Problèmes au niveau des reins : l’acide nucléique présent dans l’algue provoque à très haute dose une augmentation de l’acide urique.
  • Affaiblissement passager du foie : à cause de la haute teneur de la spiruline en vitamines et minéraux.

Contres indications

Attention également à ne pas consommer de spiruline si vous êtes allergique aux algues, si vous souffrez d’hyperparathyroïdie, ou de phénylcétonurie (à cause de la phénylalanine présente dans la spiruline). Ne disposant pas d’informations validées scientifiquement sur l’effet de cette algue bleue lors de la grossesse, sa consommation est également déconseillée aux femmes enceintes, par simple précaution.

Précautions

En règle générale, restez vigilant lors de l’achat de votre spiruline afin d’acheter un produit de qualité. Vérifiez ainsi la provenance de celle-ci et n’hésitez pas à contacter votre distributeur pour en savoir davantage sur les méthodes de cultures utilisées. Celles-ci doivent être contrôlées. Bien que la culture de la spiruline soit rigoureusement encadrée, il faut toujours se méfier de certaines personnes malhonnêtes qui risqueraient de faire pousser cette fabuleuse algue bleue sur des terrains pollués par des métaux lourds (plomb, arsenic, …) à de simples fins lucratives.

Enfin, il est bien évidemment déconseillé de prendre de la spiruline si vous êtes sous traitement médicamenteux. Dans ce cas de figure, parlez-en à votre médecin.

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La spiruline fait elle maigrir ?

Intéressante pour nettoyer et purifier l’organisme, mais également pour son action coupe faim, la spiruline est un réel plus dans une démarche de perte de poids.

A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

19 comments

  1. Bonjour, peut on prendre de la spiruline tout au long de l année en restant aux doses recommandées? Merci de votre réponse.
    Martin

  2. Bonjour, peut on prendre de la spiruline en complément de whey et de BCAA? est ce bien utile?
    merci.

  3. Bonjour.
    Je pratique la natation 3 fois par semaine.
    Lors d’entrainements intensifs, puis je doubler ma consommation de d’origine sachant que je prends au repos 2 à 3 grammes par jour ?

  4. Je voulais dire “consommation de spiruline “

  5. bonjour je prends la spiruline paillette depuis le 13 novembre et depuis une semaine j ai de fortes vertiges j ai des medecin o r l et jusqu a maintenant mes vertiges sont toujours la es ce les effets de la spiruline merci de me donner plus de renseignements

  6. Peut on prendre de la spiruline, tout en etant sous cortizone 14mg par jour Merci de me réponde

  7. Bjr
    Est ce qu’ on peut prendre la Spiruline en allaitant.
    Slts

  8. J’ai un taux de ferritine assez élevé. Puis-je prendre de la spiruline?

    Merci

  9. Bonjour,j ai essayé de prendre de la spiruline 2,3 gr par jour,mais ca mais fait mal aux reins,comment je dois la prendre pour eviter cela,par ce que je me sens tres bien apres!
    Merci de me repondre,cordialement

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