Sport vs alimentation : faire les bons choix pour perdre du poids !

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Faites vous du sport uniquement pour perdre du poids ? Si vous avez lu notre article sur les bienfaits du sport il est certain que ce n’est pas l’unique raison. Toutefois il peut être intéressant de faire un rapprochement entre le nombre de calories que nous dépensons pendant un effort et la quantité de calories que nous assimilons lorsque nous mangeons. A tous ceux qui n’ont aucune notion à ce sujet vous risquez d’être surpris, parole de coach !

Combien de calories vous apporte votre alimentation ?

Lors d’un récent article nous vous proposions de déterminer le nombre de calories que vous dépensez pendant la pratique d’une activité sportive (lire “Sport et dépense calorique” ). Penchons nous aujourd’hui sur le nombre de calories que nous apporte notre alimentation.
Voici un petit tableau qui répertorie différents aliments et leur valeur énergétique :
 

Aliment

Quantité

Nombre de Calories

Chips

10

105

Tomate cerise

5

20

Bière

1 canette (33 cl)

105

Whisky

1 verre (4 cl)

90

Vin rouge (12°)

1 verre (15 cl)

105

Coca cola

1 canette (33 cl)

138

Eau gazeuse

1 verre (25 cl)

0

Lait demi-écrémé (vache)

1 verre (25 cl)

115

Pain au chocolat

1

285

Croissant

1

190

Baguette

¼ (62,5 g)

172

Chocolat

4 carreaux (17 g)

92

Pâtes (cuites)

100 g

110

Huile d’olive

1 cuillère à café

30

Pizza

350 g

875

Haricots verts

100 g

26

Jambon cuit

1 tranche (45 g)

62

Jambon sec

1 tranche (30 g)

69

Bifteck

200 g

296

Cabillaud

200 g

158

Tomate

1

20

Oeuf

1

80

Fromage de chèvre frais

100 g

80

Gruyère

100 g

386

Cookie

1

60

Gâteau au chocolat

1 part (100 g)

450

Tarte aux fruits

1 part (100 g)

300

Glace aux fruits

1 boule

80

Yaourt nature

1

52

Yaourt aux fruits

1

142

Pomme

1

100

 

Ces valeurs vous étonnent-elles ?

Pour prendre réellement conscience de la valeur des aliments que l’on mange, il suffit simplement de comparer le nombre de calories que nous apporte notre alimentation avec le nombre de calories que nous dépensons lors de la pratique de notre activité sportive.

Voici quelques exemples :

Exemple 1 : Un simple apéro avec 1 bière et 10 chips apporte plus de 200 Calories, soit l’équivalent d’1h de marche pour un homme de 70 kilos.

A titre de comparaison, un verre d’eau gazeuse et 5 tomates cerises vous apportent seulement 20 Calories.

Exemple 2 : Une repas composé d’1 pizza, d’un verre de vin, d’une part de gâteau au chocolat avec 1 boule de glace apporte 1510 Calories, soit l’équivalent de 3h de course à pied à 8 km/h pour une femme de 65 kg.

A l’opposé, un repas composé de 200 grammes de cabillaud avec 100 grammes de pâtes + 1 cuillère à café d’huile d’olive et 100 grammes de haricots verts, d’un yaourt nature et d’1 pomme apporte 476 Calories.

Ces exemples n’ont pas pour finalité de vous amener à constamment vous focaliser sur le nombre de calories que vous absorbez. Il faut bien évidemment se faire plaisir de temps en temps. Néanmoins il est essentiel de prendre conscience que ce n’est pas parce que l’on pratique une activité sportive 2 à 3 fois par semaine que l’on peut se permettre de manger n’importe quoi. Il est beaucoup plus long et fatiguant de dépenser des calories que de les assimiler.

Besoin d’un coach pour perdre du poids ?

Vous vous sentez un peu perdu dans tous ces calculs, toutefois vous souhaitez perdre quelques kilos afin de vous sentir mieux dans votre corps ? Pourquoi ne pas faire appel à un coach sportif personnel ? Ce professionnel saura vous proposer un programme sur-mesure, en fonction de vos capacités physiques et de vos objectifs. Découvrez notre équipe

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A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

2 comments

  1. Bonjours je fais du sport 3 à 4 fois par semaine entre 1h et 2h .je fais un peux attention à ce que je mange mais depuis une semaine je pèse tout mes aliment pour savoir combien je consomme de calorie et ça varie entre 1800 et 2300 .et je n’arrive pas à perdre mon ventre .

    • Bonsoir,

      il faut évaluer vos besoins calorique selon votre profil (âge, taille, poids, sexe) puis mettre en place une stratégie alliant sport et diététique sur plusieurs mois.

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