TRX : un outil efficace pour muscler son corps

trx suspension training

Connaissez vous le TRX ? Fixées à une porte, un arbre ou un poteau, ces sangles de suspension permettent de réaliser une multitude d’exercices de renforcement musculaire au simple poids du corps. Découvrez cet accessoire indispensable !

Présentation du TRX

Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité. Grâce à des systèmes d’attache adaptés, cette partie commune peut-être fixée sur différents supports tels qu’une porte, un arbre, un poteau, ou encore une barre de traction… Aux extrémités opposées, les sangles sont équipées de poignées aussi bien utilisables avec les mains qu’avec les pieds. Ce système permet de pouvoir réaliser une multitude d’exercices uniquement grâce à son propre poids de corps. En suspension sur les sangles, il suffit simplement de varier les points d’ancrage et les positions afin de travailler avec plus ou moins de difficulté les différents groupes musculaires souhaités.

Un peu d’histoire…

Randy Hetrick, commando des forces spéciales américaines, toujours à la recherche de méthodes de préparation physique pour que ses hommes puissent s’entraîner partout, eu un jour l’ingénieuse idée d’attacher les sangles d’un parachute à un arbre afin de réaliser des exercices par suspension. Devant l’efficacité de ce type d’entraînement, le commando de la Navy Seal décida de développer sa méthode. C’est ainsi qu’est né le TRX Training. Lancé sur le marché américain en 2005, l’entraînement par suspension avec sangle a rapidement connu un succès énorme auprès des salles de fitness, coachs sportifs et préparateurs physiques. Ces sangles se vendent aujourd’hui dans le monde entier.

Vidéo : Présentation du TRX by Randy Hetrick

Bénéfices d’un entraînement avec ces sangles de suspension

Contrairement à la musculation traditionnelle, l’utilisation du TRX permet un entraînement fonctionnel. Ainsi, plutôt que de travailler ses muscles de manière isolée, on va solliciter un ensemble de groupes musculaires lors de mouvements comparables à ceux réalisés dans la vie de tous les jours ou lors de nos pratiques sportives. Par ailleurs, la réalisation d’exercices en suspension propose un travail de l’équilibre, qui favorise la sollicitation des muscles profonds et notamment un gainage permanent de la sangle abdos/lombaires lors de la plupart des mouvements effectués. Réalisés au poids du corps, en statique ou en dynamique, les exercices avec sangles restent ainsi bien moins traumatisants que la musculation avec charges, limitant par conséquent le risque de blessures.

L’intérêt de l’utilisation des sangles TRX est également de pouvoir varier les types d’entraînement. Force, cardio, souplesse, … les possibilités sont nombreuses et le panel d’exercices réalisables est phénoménal. Vous pouvez même réaliser des enchaînements sous forme de circuit training. Bras, jambes, dos, abdominaux, … la quasi-totalité des muscles du corps peuvent être sollicités.

En outre, ce matériel de fitness propose l’avantage d’être léger et compact, ce qui permet de pouvoir le transporter facilement avec soi. En vacances, au parc, en forêt, à la plage, au travail, à l’hôtel, … vous pouvez réalisez votre séance de sport un peu partout grâce au TRX. Un arbre, un poteau ou une simple porte suffisent ! Votre pratique devient également plus ludique.

Pour qui ?

Au premier abord on pourrait croire que le TRX training est dédié aux sportifs expérimentés et athlètes de haut niveau. Or, si ce système d’entraînement en suspension convient effectivement à ce profil de pratiquants, les sangles TRX peuvent être utilisées par tout type de public, quel que soient leur âge et leurs capacités physiques. En effet, les variations de point d’ancrage des sangles et l’ajustement des positions du corps permettent aussi bien de proposer des exercices simples pour les débutants, que des mouvements beaucoup plus exigeants pour les athlètes à la recherche de difficultés. Grâce à un seul outil, vous avez ainsi la possibilité de suivre un programme d’entraînement évolutif sur plusieurs années, puisque chaque exercice peut voir sa difficulté augmenter progressivement en jouant simplement sur le point d’ancrage des sangles, l’inclinaison de votre corps, et le nombre d’appuis. Pour aller plus loin vous pouvez également intégrer à vos séances des exercices avec bosu, swiss-ball ou tout autre matériel de fitness…

Attention toutefois, quelles que soient vos aptitudes, une initiation à l’utilisation de ce matériel par un coach sportif professionnel peut s’avérer utile afin d’éviter de se faire mal lors d’une mauvaise réalisation des mouvements, mais également de réaliser des exercices adaptés par rapport à ses capacités et objectifs.

Les différents modèles de TRX

Fort de leurs succès, différentes versions de TRX sont commercialisées.

Le TRX Home Kit

C’est le modèle de base. Il est composé des sangles de suspension, d’un système de fixation universel (pour accrocher vos sangles où vous le souhaitez), d’un accessoire de fixation spécifique pour portes, d’un  panneau de porte (sécurité), d’un bracelet, et d’une présentation vidéo (6 séances d’entraînement).
Prix public : 219 euros.

Le TRX Pro Suspension Training Kit

Plus évolué que le “Home Kit”, le matériel est renforcé pour résister à un usage intensif et il est livré avec une sangle “Xtender” qui permet d’accrocher le TRX sur des points d’accroche surélevés ou de diamètre important, ainsi qu’avec une clé allen pour améliorer la sécurité.
Prix public : 269 euros.

Le TRX Force Kit

Il s’agit du modèle soi-disant utilisé par les forces d’élites américaines, fait pour être utilisé dans les pires conditions. Comparable au modèle “Pro Suspension” mais plus léger et de couleur kaki, il est livré avec un sac à dos et un programme de renforcement musculaire intensif sur 12 semaines.
Prix public : 269 euros.

Le TRX Rip Trainer

Différent des 3 modèles précédents, ce TRX est composé d’un bâton rigide démontable, à l’extrémité duquel est attachée une corde élastique. Cet outil permet réaliser des exercices avec mouvements de rotation, ce qui permet notamment de solliciter les muscles stabilisateurs du tronc.
Prix public : 199 euros.

Autres sangles de suspension

Malgré son prix, le véritable TRX reste une référence en la matière. Il existe toutefois d’autres produits comparables, moins chers et de qualité.

La sangle Pro Suspension Training, de chez Fitness Mad, qui reprend les caractéristiques de base du TRX, est par exemple proposée à 59 euros.

Equipés d’une poulie permettant la réalisation d’une multitude de mouvements en rotation, les sangles XT Suspension Trainer et Aerosling Elite proposent quant à elles une fonction supplémentaire intéressante aux tarifs respectifs de 115 et 189 euros.

Exercices de renforcement musculaire avec TRX

4 exercices de base avec TRX

Vous venez d’acquérir des sangles de suspension ? Nous vous présentons quelques exercices simples pour débuter avec le TRX et muscler efficacement l’ensemble de votre corps.

Exercices d’abdo avec TRX

Travailler ses abdos avec des sangles de suspension favorise un travail global et fonctionnel de l’ensemble de votre musculature grâce à l’instabilité que propose cet outil. Découvrez notre sélection d’exercices d’abdo avec TRX.

A propos de Thibault

Coach sportif personnel, Thibault RICHARD dirige le réseau de coachs sportifs Personal Sport Trainer. Retrouvez toute son équipe sur www.personal-sport-trainer.com.

2 comments

  1. La TRX c’est vraiment excellent mais cher. J’ai trouvé une marque un peu moins cher : Woss.
    Mais bon le must c’est TRX.

  2. C’est vrai que le Trx est un bon outil pour s’entrainer à la maison et travailler tous types d’exercices et notamment le gainage.
    De plus les prix des sangles comme la TRX ont bien baissés.

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